Jak dbać o kręgosłup?

Według badań, na problemy z kręgosłupem skarży się już co drugi Polak. Za większość tego typu problemów sami ponosimy jednak winę. Dlaczego? Nadwaga, nieprawidłowe dźwiganie, chodzenie na wysokich obcasach oraz spędzanie większości czasu w pozycji siedzącej – to tylko niektóre z przyczyn między innymi bólu kręgosłupa. Są jednak sposoby na doprowadzenie go do całkiem dobrej formy. 

Ćwiczenia i prawidłowa postawa ciała

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że prawidłowa postawa podczas chodzenia to ta, kiedy nasz kręgosłup jest całkowicie wyprostowany, a nie zaokrąglony. Najlepiej, aby uszy, ramiona, biodra, kolana i kostki, przez cały czas znajdowały się w linii prostej. Jeśli komuś utrzymanie takiej postawy sprawia problem, można wspomóc się lustrem i skorygować błędy. Niestety, długoletnie błędy dotyczące postawy ciała ciężko skorygować, a proces ten wymaga sporego wysiłku i samozaparcia. W takim przypadku bardzo pomocne okazują się ćwiczenia, które możemy wykonywać samodzielnie lub pod okiem specjalisty, na przykład podczas specjalnie dedykowanych zajęć w fitness clubach. Pomogą one nie tylko w utrzymaniu wyprostowanej postawy, ale również wzmocnią kręgosłup i odciążą go. Ponadto, takie zajęcia są świetną okazją do nauki prawidłowego podnoszenia ciężkich przedmiotów.

Odpowiedni materac do snu

Rzadko kiedy zastanawiamy się jak wiele czasu spędzamy na materacu, na którym śpimy. Zwłaszcza osoby zmagające się z bólami kręgosłupa powinny zatroszczyć się o odpowiedni dla siebie materac do snu, który zapewni potrzebną regenerację zmęczonych po całym dniu pleców. Kupując materac warto skorzystać z porad fizjoterapeutów lub innych specjalistów, którzy pomogą dobrać ten właściwy, uwzględniając wady postawy i pozycję snu, jaką preferujemy.

Dieta i prawidłowa masa ciała

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że czym więcej ważymy, tym większy nacisk nasze ciało wywiera na kręgosłup. Ponadto, nadwaga skutecznie zniechęca do jakiejkolwiek aktywności fizycznej, przez co problemy z kręgosłupem stale zwiększają się. Z biegiem czasu, samopoczucie pogarsza się, a przez to znika ochota na zdrowe odżywianie czy wychodzenie z domu. W ten sposób zatacza się błędne koło, które coraz bardziej pogarsza stan kręgosłupa. Warto w takiej sytuacji udać się do dietetyka, który opracuje dietę optymalnie dopasowaną do danej osoby oraz podpowie, jak odżywiać się zdrowo i pełnowartościowo. Należy także pamiętać, że obecność w diecie odpowiednich witamin również wspiera prawidłową wagę, a tym samym postawę.