Ćwiczenia w zimie

Ćwiczenia w zimie, czy to w ogóle możliwe? Wielu z nas porzuca ćwiczenia zimą z prostej przyczyny – mrozy nie skłaniają do wychodzenia z domu.






Zimą często porzucamy nasz sportowy wysiłek. A to z powodu przygotowań do świąt, a to z racji szybko zapadających ciemności. Do tego dochodzi deszcz/śnieg/lód i niskie temperatury, w takich okolicznościach dbanie o formę fizyczną staje się utrudnione. Ale istnieje szereg sposobów na ćwiczenie zimą.

Ćwiczenia w niskich temperaturach wymagają po prostu większego zabezpieczenia się przed skutkami niskiej temperatury. Dodatkowe ubranie i baczne obserwowanie prognoz pogody może ułatwić nam uprawianie sportu w sezonie w którym często pojawiają się depresje, przeziębienia czy grypa. To właśnie dlatego warto trzymać się swego reżimu sportowego. Zachowanie kondycji przez cały rok jest niezwykle ważne dla zdrowia. I wcale nie trzeba wydawać na siłownię czy kluby fitness.

Najważniejszym krokiem jaki należy przedsięwziąć jest wizyta u lekarza, który sprawdzi czy sport na świeżym powietrzu nie będzie dla nas niekorzystny. Osoby cierpiące na choroby serca, problemy z płucami czy astmę często będą musiały zrezygnować z ćwiczeń na świeżym powietrzu. Jednak czasami nawet dla nich sport na mrozie będzie lepszy niż bezczynność.

Kolejnym krokiem jest odpowiednie przygotowanie się i zaopatrzenie w kilka warstw ubrań. Pot powinien być wchłaniany przez spodnie warstwy ubrań podczas gry warstwa wierzchnia powinna chronić przed wilgocią i lodowatym powietrzem. Warto zwrócić szczególną uwagę na ochronę rąk i stóp. Oprócz tego, każdy biegacz czy chodziarz powinien ubrać ciepłą czapkę by nie doprowadzić do wychłodzenia organizmu.

Jeżeli ćwiczysz w ciągu dnia nie zapomnij o ochronie przed światłem słonecznym, pomimo niskich temperatur słońce zachowuje swoją moc i może poparzyć skórę twarzy i ust.
Nie ignoruj ciemności, lepiej ćwiczyć na dobrze oświetlonych terenach na których często pojawiają się ludzie. Alternatywą może być ćwiczenie ze znajomym lub znajomą, co nie tylko zapewni bezpieczeństwo ale i zmotywuje do większego wysiłku.
Zanim wyruszysz w plener upewnij się jaka jest temperatura na zewnątrz i ubierz się stosownie do pogody. Staraj się chronić swój organizm przed wiatrem ponieważ bieg czy szybki marsz zwiększy jego moc. Dobrze jest też zapoznać się z objawami hipotermii i odmrożeń by wiedzieć dokładnie kiedy należy przestać. Odpowiednie przygotowanie sprawi, że będziesz zmotywowany, zdrowy i sprawny przez cały rok.