Opanuj stres

Towarzyszy nam prawie nieustająco. Nawet zwykłe, przeciętne dni są pełne nerwowych sytuacji. Jak najlepiej sobie z nim poradzić? Opanuj stres i spraw aby był twoim sprzymierzeńcem.






Z medycznego punktu widzenia stres powstaje w wyniku wydzielania przez przysadkę mózgową hormonu zwanego kortykotropiną. Wysoki poziom tego hormonu pobudza korę nadnerczy i powoduje intensywną produkcję glikokortykoidów - naturalnych sterydów. To one napędzają wydajność organizmu i przystosowują go do rozmaitych trudności i problemów życiowych. Natomiast psychologiczny aspekt stresu to reakcja organizmu na brak równowagi pomiędzy naszymi możliwościami a zaistniałą w rzeczywistości sytuację. Stres jest normalnym zjawiskiem biologicznym.

Stres jako sprzymierzeniec

Potrzebujemy optymalnego poziomu stresu, żeby normalnie żyć i funkcjonować.Stres nas pobudza, a tym samym wzmacnia reakcje, aktywizuje. Umożliwia skuteczne działanie, pomaga radzić sobie z trudnościami. Kiedy poziom stresu spada, obniża się również nasza motywacja. Ogarnia nas znudzenie, nawet apatia. Gdy zaś zaś się zbyt wysoki, wywołuje napięcie, mamy trudności z koncentracją, czujemy lęk i zmęczenie, spowalnia się refleks. Oznacza to, że organizm wchłonął już zbyt duży strumień bodźców i znalazł się na granicy wytrzymałości.

Stres jako wróg

Zdecydowanie wyniszczający jest stres długotrwały lub traumatyczny. Może wywołać nerwicę lub depresję. Prowadzi do urazów psychicznych, a nawet zaburzeń osobowości. Można na niego być narażonym po śmierci bliskiej osoby, rozwodzie, utracie pracy, chorobie, ale też i po... ślubie czy porodzie.
Tak ostry stres wywołuje reakcje zarówno fizjologiczne, jak i psychologiczne. Stajemy się pobudzeni, wzrasta ciśnienie, akcja serca i oddech są przyśpieszone. Mogą lękać nas bóle głowy i brzucha, uczucie suchości w ustach czy tzw. gęsia skórka. Wzrasta stężenie cukru we krwi. Co do reakcji psychologicznych - pojawić mogą się: lęk, smutek, irytacja, nawet stany depresyjne. Inaczej się zachowujemy: więcej palimy, objadamy się, nadużywamy alkoholu.
Można obgryzać paznokcie, źle sypiać, łatwo wpadać w gniew, unikać kontaktów z ludźmi.

Obrona przed stresem

Jeśli przez długi czas bombardowania jesteśmy hormonami stresu, to nasz organizm jest cały czas szprycowany zwiększoną ilością adrenaliny. Nie może tego wytrzymać i w końcu zaczyna się buntować. Stąd groźne schorzenia: choroba wieńcowa, zawał, arytmia serca, nadciśnienie tętnicze, wrzód żołądka i dwunastnicy, nerwice, bezsenność, obniżona odporność, zaburzenia w miesiączkowaniu.

Pomagają go rozładować:

- kontakt z naturą. Spacer po lesie czy zielonej łące, słuchanie śpiewu ptaków odbuduje naszą energię.
- wolny czas. Godzinę czy dwie dziennie przeznaczmy wyłącznie dla siebie.
- rozmowa z bliską osobą
- techniki relaksacyjne (joga, medytacja, kontrolowanie oddechu)
- sport
- zdrowe odżywianie. Istnieje ścisły związek między fizyczną a psychiczną stroną człowieka. Należy unikać używek, zadbać by dieta była bogata w magnez.
- poczucie humoru. Śmiech rozładowuje stresy.
- mądre gospodarowanie czasem
- realistyczne cele
-pozytywne myślenie
- wsparcie natury. Pomóc mogą herbatki o działaniu uspokajającym.