Zmiana nawyków jest kluczem do pięknej sylwetki. Odpowiednie ćwiczenia i dieta sprawią, że z dumą będziemy paradować w bikini.
Obecnie wiele się mówi o prawidłowym odżywianiu, a skutecznych dietach, zmianie nawyków żywieniowych itp., lecz dla wielu z nas te hasła są wciąż obce. Oczywiście obiło się nam o uszy parę rad, ale rzadko zdarza się, żebyśmy wzięli je sobie do serca. Najlepszym sposobem na to, żeby zarówno szczycić się nienaganną sylwetką oraz dobrym zdrowiem jest podążanie zrównoważoną dietą. Słowo dieta nie powinno nam się w tym przypadku kojarzyć z wyrzeczeniami, czy niedobrym jedzeniem, tylko traktujmy je na równi ze zdrowym sposobem odżywania i pewnymi wyuczonymi nawykami. Niestety nic nie dzieje się ‘od tak’, dlatego też musimy zapracować na to, aby owe nawyki weszły nam w krew. Wymaga to od nas silnej woli, systematyczności i zawziętości. Jeśli nie jesteśmy odpowiednio zmotywowani, to cała robota pójdzie na marne. Jednak nie należy się zniechęcać na starcie, gdyż często wyolbrzymiamy trudności, a w rzeczywistości nie są one takie straszne. Przejdźmy jednak do sedna sprawy i zajmijmy się tym, co to znaczy ‘prawidłowo się odżywiać’?
Na odżywianie człowieka składa się wiele czynników, które warunkują to, czy nasza dieta jest zdrowa, czy też odwrotnie. Wszystko ma znaczenie, między innymi: o której jadamy posiłki, jak je przyrządzamy, czy są obfite i ile posiłków dzienne jemy itd. Możemy się oszukiwać, że Fast-foody nam nie szkodzą, czy też, że jeśli nikt nie widział, że zjedliśmy pączka, to prawie tak, jakby go w ogóle nie było. Mamy często skłonności do tłumaczenia własnego postępowania, aby uciszyć na chwilę sumienie. Poprawiamy sobie humor jedząc ‘małe co nie co’ i nawet się nie spostrzeżemy, jak szybko znika tabliczka czekolady. Wpadamy we własną pułapkę, a potem dziwimy się ‘skąd te dodatkowe kilogramy na wadze?’. Nic się nie dzieje bez przyczyny. Oczywiście niektóre osoby mogą mieć większe tendencje do tycia, niż inni, lecz fałdki tłuszczyku same z siebie się nie pojawiają. Jest to wynik złego sposobu odżywiania, często banalnych błędów, które w prosty sposób można wyprostować i spróbować zawalczyć nie tylko o lepszą figurę, ale również o nasze zdrowie. Musimy być świadomi, że otyłość może być przyczyną wielu chorób. Lepiej jest zadbać o siebie i zmienić nawyki żywieniowe, póki jeszcze jest na to czas, aby w późniejszym czasie nie mieć problemów z powodu nadmiary ciałka.
1) Proporcje między składnikami pokarmowymi.
Nasze pożywienie składa się z takich składników odżywczych jak: węglowodany, białka i tłuszcze. Na etykietach większości produktów możemy wyczytać proporcje tych składników w danym pokarmie, a oprócz tego odczytać wartość kaloryczną (najczęściej wypisaną na 100g), która mówi nam o tym, ile energii dostarcza ten produkt naszemu organizmowi. W naszym dziennym zapotrzebowaniu energetycznym w około 50-60% powinna być to energia z węglowodanów, w 15-20% energia z białek i w 20-30% energia z tłuszczy. Często w naszym odżywianiu równowaga między tymi składnikami pokarmowymi jest zaburzona.
Jemy przede wszystkim za dużo tłuszczu, norma to około 20%, a my często przekraczamy 30%. Z 1g tłuszczy uzyskujemy 9kcal, dla porównania, z 1g węglowodanów, czy białka mamy 4kcal. Przede wszystkim powinniśmy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych. Oczywiście nie musimy się ich całkowicie wyrzekać, jednak zwróćmy uwagę na to, aby szynka, czy mięso nie były zbyt tłuste, wybierajmy chude wędliny. Do jajecznicy nie wkładajmy pół kostki masła, a warzywa spożywajmy bez dodatku tłuszczu. Są to szczegóły, ale dosyć istotne, gdyż niepotrzebnie nabijamy sobie dodatkowych kalorii w ciągu dnia.
2) ‘Śniadanie zjedź sam, obiadem podziel się z przyjacielem, kolację oddaj wrogowi.’
Oczywiście nie należy traktować zbyt serio tej zasady, ale weźmy z niej mądrą radę. Możemy zauważyć tu pewną prawidłowość, że im późniejsza pora dnia, tym mniej powinniśmy jeść. W praktyce oznacza to, że śniadanie powinno być energetyczne, a za to kolacja lekka i łatwostrawna. Niestety wiele osób jada obfite posiłki wieczorami, a jest to bardzo dużo błąd. Nie dajemy szansy naszemu organizmowi, aby mógł spalić energię zawartą w pokarmie, a oprócz tego obciążamy niepotrzebnie żołądek na noc. Najpóźniej powinno się jeść około 3 godziny przed snem. Niektóre osoby bronią się mówiąc, że dopiero wieczorem dopada ich głód i nie mogliby zasnąć nie zjadłszy wcześniej czegoś konkretnego. Uczucie wilczego głodu dopadające nas wieczorną porą jest wynikiem złych przyzwyczajeń. Zapominamy najczęściej o śniadaniu, potrafimy odpuścić sobie także obiad, bo jesteśmy zbyt zajęci, by się oderwać i coś zjeść. Zjadamy pomiędzy ‘coś na szybko’ np. pączka, batonika, czy frytki. Zapychamy czasowo żołądek, który wieczorem zaczyna się buntować i skręcać z głodu. Wtedy przypomina nam się, że właściwie nic nie jedliśmy w ciągu dnia i zjadamy porcje za wszystkie posiłki, które wcześniej opuściliśmy. Po pierwsze powinniśmy zacząć jadać 5-6 posiłków w ciągu dnia. Porcje powinny być małe, konkretniejszymi posiłkami mają być śniadanie i obiad, co oczywiście nie oznacza, że w tym czasie możemy zapychać się Fast-foodami. Mają się na nie składać wartościowe pokarmy, które zaspokoją potrzeby naszego organizmu, nie tylko ze strony energetycznej, ale również powinny zawierać witaminy i mikroelementy. Przekonajmy się do razowego pieczywa, kasz, owsianki, orzechów, warzyw i owoców. Na drugie śniadanie zamiast drożdżówki zjedzmy własnoręcznie zrobioną kanapkę, która oprócz wędliny będzie zawierać np. pomidora, czy sałatę. Na kolację polecam coś lekkiego, czyli np. sałatkę, czy jakieś owoce.
3) Wypijamy niepotrzebne kalorie
Nawet sobie nie zdajemy sprawy z tego, ile kalorii wypijamy w ciągu dnia. Niepotrzebnie nabijamy do licznika dodatkowe kalorie wypijając duże ilości soków oraz słodkich napojów gazowanych. W jednej szklance mieści się około 250ml, 100ml soku ma zazwyczaj około 40kcal, czyli szklanka ma około 100kcal, ale czy na jednej szklance się kończy? Lepiej jest pić wodę, gdyż nie dosyć, że ona nie zawiera kalorii, to jeszcze pobudza metabolizm, uelastycznia skórę oraz oczyszcza organizm z toksyn.
4) Sport, sport i jeszcze raz sport!
Sama dieta nie wystarczy, żeby utrzymać dobrą linię. Musimy wprowadzić do naszego życia oprócz prawidłowych nawyków żywieniowych aktywność fizyczną. Codzienna dawka ruchu poprawi nie tylko naszą sylwetkę, ale także wzmocni i zwiększy elastyczność mięśni, przyspieszy metabolizm oraz zwiększy odporność na choroby. Same korzyści, dlatego każdy z nas powinien poświęcić codziennie czas na to, aby np. pojeździć na rowerze, pobiegać, czy też zrobić sobie długi spacer. Stopniowo zwiększajmy poprzeczkę i próbujmy sił w różnych sportach, może warto zapisać się na tenisa, czy aerobik. Ruch pozwala nam także na pozbycie się negatywnych emocji, dlatego zamiast zajadać stresy, wybierzmy się na długi spacer.
Podsumowując:
- jedz 5-6 posiłków dziennie (małe porcje),
- śniadanie energetyczne, kolacja lekka
-ogranicz spożycie tłuszczy
- nie zapominaj o dziennej porcji warzyw i owoców
- pij wodę
- uprawiaj sport
Oceń artykuł: 
