Jak chudnąć efektywnie? Co robić i jakie cele obrać by zrzucić zbędne kilogramy? Często mówimy o zrzuceniu zbędnej wagi, tymczasem większości z nas zależy na zrzuceniu zbędnego tłuszczu, nie masy z mięśni czy wody zgromadzonej w organizmie. Mięśnie sprawiają, że wyglądamy zdrowo a woda odgrywa niezwykle ważną rolę w funkcjonowaniu naszego organizmu.
Istnieje wiele sposobów w jakie można postrzegać odchudzanie. Dla jednych jest to długa droga, podczas gdy inni chcą po prostu schudnąć kilka kilogramów. Ile byś nie chciał schudnąć powinieneś pamiętać o kilku rzeczach.
1. Nie zwalaj porażki na geny – każdy może być szczupły i przestrzegać zdrowej diety. Być może będziesz musiał się bardziej starać by schudnąć, ale nie jest to niemożliwe.
2. Stawiaj sobie cele – często rezygnujemy przedwcześnie tylko dlatego, że nie wyznaczyliśmy sobie konkretnego celu. Jeżeli chcesz schudnąć dużo nie zniechęcaj się tylko wymyśl cele krótkoterminowe, chudnięcie małymi kroczkami jest dużo łatwiejsze.
3. Nie głoduj – zbyt radykalna dieta i małe ilości kalorii dostarczane do organizmu sprawią, że twój organizm przejdzie na tryb oszczędny: zwolni metabolizm i będzie spalać mniej tłuszczu. Łatwiej też wtedy o efekt jojo.
4. Spalaj więcej kalorii niż jesz – jedz mniej niż potrzebuje tego twój organizm i ćwicz więcej. Raz na tydzień możesz pozwolić sobie na mały grzeszek, przyspieszy to metabolizm, ograniczy zachcianki i doda ci energii.
5. Jedz kilka posiłków dziennie – każdy posiłek wymaga trawienia, które pochłania energię i przyspiesza metabolizm.
6. Jedz śniadania – przez noc metabolizm spowalnia i spalanie energii maleje, by szybko przywrócić go do działania powinieneś zjeść coś po przebudzeniu się.
7. Spalaj tłuszcz ćwiczeniami kardio.
8. Przyspiesz metabolizm wykonując ćwiczenia z obciążeniem. Zwiększy się wtedy twoja masa mięśniowa, która do sprawnej pracy wymaga sporo energii.
9. Komponuj swą dietę tak, by składała się w 20% ze zdrowych tłuszczy – utrzymują one poziom cukru we krwi pod kontrolą.
10. Wybieraj węglowodany złożone.
11. Zmieniaj i urozmaicaj zarówno ćwiczenia jak i dietę tak by organizm nie przyzwyczaił się do jednego rodzaju wysiłku i nie reagował na bodźce.
Oceń artykuł: 
