Nieefektywne ćwiczenia

2vT6X6COMf0U1PfrDylHdgdLGMbZhf.jpg


Administrator

Dodano: 11:14 28 października 2009
Aktualizowano: 13:28 19 sierpnia 2011
Źródło: www.webmd.com

Godzinami siedzisz na siłowni a ćwiczenia nie działają? Oto kilka nieefektywnych ćwiczeń, których należy unikać. Nie tylko nie działają, ale mogą doprowadzić do kontuzji.

1. Opuszczanie drążka z obciążeniem za głowę – tylko wysportowani potrafią wykonać to ćwiczenie zachowując prosty kręgosłup, ty lepiej nie ryzykuj. Ten sam drążek możesz opuścić tuż przed twarzą.

2. Wyrzut drążka z obciążeniem zza głowy – zupełnie podobna sytuacja.

3. Podnoszenie drążka pod brodą z rękami uniesionymi do góry – całe obciążenie i napięcie skupia się na okolicy karku,

4. Zginanie kolan w leżeniu z obciążeniem – bardzo łatwo kolana zgiąć za daleko, możesz uszkodzić i kolana i kręgosłup.

5. Zbyt intensywny wysiłek na maszynach kardio – lepiej dostosować do swoich umiejętności niż ryzykować naciągnięte ścięgno lub nadgarstki.

6. Skupienie się na jednej części ciała – nie można spalić tłuszczu w jednym obszarze, trzeba ćwiczyć całościowo by pozbyć się go na zawsze.

7. Złe obuwie podnosi ryzyko urazów i po prostu nie będziesz mógł dać z siebie wszystko.

Podziel się ze znajomymi